13 советов, которые помогут вам лучше спать

Для многих людей бессонница это ночной кошмар вызывающий депрессию. Нам нужно всего лишь несколько часов непрерывного, спокойного сна. Мы часто вращаемся, пока наши супруг (а) блаженно спит, что делает ситуацию еще более болезненной.

 

У вас должен быть секрет, чтобы заснуть, не так ли?
Эксперты говорят, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сон был лучше. Попробуйте эти советы, если вы не можете заснуть.
У вас должна быть программа сна. Это может быть так соблазнительно спать по выходным, после недели тяжелого труда, но тем самым вы сбиваете ритм. Попытайтесь не менять расписание сна более чем на час в выходные и в будние дни .
Установите ритуал сна. Попытайтесь облегчить переход от пробуждения к сну с расслабляющими упражнениями на ночь. Отдел медицины сна в Гарвардской медицинской школе предполагает купание, чтение книг, просмотр телевизора или проведение релаксационных упражнений. Избегайте всех стрессовых или стимулирующих действий, которые могут привести к тому, что ваше тело вырабатывает кортизол, гормон стресса, который сделает вас более настороже.
Создайте прекрасную среду сна. Убедитесь, что комната прохладная, темная и тихая. Обычно плохо спиться, когда комната слишком теплая, шумная или яркая. Национальный фонд сна США (National Sleep Foundation, NSF) утверждает, что идеальная температура сна составляет от 15 до 19 градусов C).

 

Выключите электронику. Синий свет, сияющий с вашего телефона, планшета или ноутбука, может влиять на уровень гормона мелатонина.
Обустройте спальню для сна. Не создавайте домашний офис в спальне. Уберите телевизор компьютер, рабочий стол из спальни. Спальня должна иметь только два вида использования- это сон и секс.
Не дремать днём. Когда вы плохо спите ночью, может возникнуть соблазн поспать несколько часов в течение дня. В итоги поспав днём вы мучаетесь бессонницей ночью. Холодный стакан воды или быстрая прогулка — лучший способ взбодриться днём.
Не пить кофе на ночь глядя. Возможно, вы любите кофе, но пить его лучше днём на работе, а не на ночь глядя, так как эффект кофеина может длиться много часов, удерживая вас в бодром состоянии. Такой же эффект на организм от никотина и алкоголя. Стимулирующий эффект никотина может также длиться много часов. Алкоголь же может заставить вас заснуть рано, но вы можете проснуться посреди ночи.
Оцените постельное белье. Сколько лет вашему матрасу? Когда вы последний раз меняли подушку? Матрас нужно заменять каждые 10 лет. Используйте покрывало что бы защитить вашу постель от скопление пыли которая может вызвать аллергию, чиханье и одышку.
Будьте умны, когда тренируетесь. Упражнение может помочь вам заснуть, но постарайтесь не делать это слишком близко, ко сну. Упражнение также стимулирует кортизол, который сохраняет бдительное чувство и затрудняет сон.

 

Смотрите, что вы едите и пьете. Не ешьте много перед сном, но не ложитесь спать с ощущением голода. Переедание или голодание создадут трудности для сна. Последний приём пищи должен заканчиваться за 6 часов перед сном.

Наличие животных в постели может нарушить ваш сон.
Сделайте для ваших домашних животных свой угол и не приучайте их спать в вашей кровати.
Не смотрите на часы. Когда у вас бессонница, вы смотрите который час, но смотреть на часы, когда вы не можете заснуть, может просто ухудшить стресс. Уберите часы (или телефон) от себя.
Запиши задание на следующий день. Часто мы не можем спать, потому что наши мозг слишком забит проблемами, которые вам нужно выполнить на следующий день. Небольшое исследование показало, что люди, которые написали список дел перед сном засыпают быстрее.
Спокойной ночи.

Southampton in danger of losing top flight status

Harry's lot are Ped and buried

From Jeremy Butler at Ewood Park Wikipedia blog links

MORTEN Gamst Pedersen ran Harry Redknapp's Saints ragged as Rovers finally found their goal touch and ended fears of relegation.

Blackburn ditched their bore-draw tag as they warmed up for next week's FA Cup semi-final clash with Arsenal in style.

Mark Hughes' men had scored just once in their previous four games but went goal crazy against a Southampton side displaying the kind of form that will send them down.

Happy Hughes said: "We possibly need one more win to be safe. It has certainly made it more difficult for the teams below us to catch up now.

"This was perfect preparation for the semi-final."

Striker Pedersen had put Rovers ahead before Redknapp's tactical change at the break backfired.

Within seconds of the restart, defender Andreas Jakobsson put the ball in his own net and Steve Reid hammered Rovers' third.

But Redknapp said: "

It's no good lashing the players. We had a bad day but they have been playing well for me week-in week-out.

"We have six games left and we have to start again.

"I took a gamble. I thought Kevin Phillips might come up with a goal for us but we gave a goal away and that made it difficult for us."

Saints ended the game in disarray and sub Brett Emerton should have rubbed it in. But he put one shot wide and another into the hands of keeper Paul Smith. Paul Dickov had already flashed a header wide before Saints were cut open embarrassingly easily as Rovers went ahead.

Aaron Mokoena was given acres of space in his own half to flight a raking 60-yard pass over Delap.

Pedersen motored in behind the right-back and showed a delicate first touch to cut inside to the box.

Agility links

The Norwegian still had a tight angle but fizzed a shot through keeper Paul Smith's legs.

Saints escaped seconds later when the ball bounced up and hit Claus Lundekvam's arm in the box.

Nigel Quashie picked out Henri Camara with a low corner and the striker's low shot went wide.

At the other end, keeper Smith showed brilliant agility to palm away Dickov's glancing header. Redknapp threw on Phillips in place of Graeme Le Saux at the interval. But the gamble failed instantly as Rovers grabbed a second.

Lucas Neill strode down Saints left and rolled a pass out wide for Reid to drill in a low cross — and Jakobsson slid out a boot and nudged the ball past his own keeper.

Reid smashed a third after hopeless defending. Pedersen's corner caused chaos at the near post and Dom Matteo hammered a ball back across the area.

Reid was waiting to pounce and clinically fired past the recovering Smith to kill off Saints.